বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায়

ছাত্রদের অনলাইন ইনকাম - ছাত্র জীবনে ইনকাম বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে অনেকেই জানে না। বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে চাইলে আপনাকে বিভিন্ন কলা কৌশল অবলম্বন করতে হবে। বডি ফিটনেস ঠিক রাখার কলাকৌশল গুলো জানার মাধ্যমে আপনি আপনার বডিকে ফিট রাখতে পারবেন।

যদি আপনি আপনার বডি ফিটনেস কে ঠিক রাখতে চান তবে আপনাকে কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। চলেন এবার বডি ফিটনেস ঠিক রাখার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে জেনে নিই।

পোস্ট সূচিপত্রঃ

• বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায়
• স্কুল শিক্ষার্থীদের বডি ফিট রাখার উপায় 
• ছেলেদের বডি ফিট রাখার উপায়
• মেয়েদের বডি ফিট রাখার উপায় 
• বডি ফিট রাখা ১০ টি উপায়
• কি খেলে বডি ফিটনেস ঠিক থাকে
• লেখকের শেষ কথা

বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায়

বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে জানার জন্য আপনারা বিভিন্ন জায়গায় খোঁজাখুঁজি করছেন কিন্তু সঠিক তথ্য পাচ্ছেন না। কিভাবে বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে হবে বুঝতে পারছেন না। তাই আজকের এই আর্টিকেলে বডি ফিটনেস ঠিক রাখার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে আলোচনা করব।

 আমাদের বডি ফিটনেস আমাদের প্রতিদিনের চলাফেরা ও খাদ্য অভ্যাসের উপর নির্ভর করে কিন্তু আপনি যদি অনিয়মিতভাবে প্রতিদিন খাওয়া-দাওয়া করেন এবং চলাফেরা করেন তাহলে আপনার বডি ফিটনেস কখনোই ভালো থাকবে না। তাই কিভাবে বডি ফিটনেস ঠিক রাখবেন তা নিচে আলোচনা করা হলো।

১। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো -- আপনি যদি আপনার বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন প্রায় সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। কারণ সারাদিন কাজ করার জন্য যে শক্তির প্রয়োজন হয় সেই শক্তির যোগান দেই।

 বিশেষজ্ঞরা গবেষণা করে দেখেন যে মানুষের সকল রোগের মূল কারণ হচ্ছে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না পারা। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম পাড়ার মাধ্যমে সকল ধরনের অসুখ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। তাই প্রতিদিন পর্যন্ত পরিমাণ ঘুম পড়া উচিত। এতে আপনার বডি ফিটনেস ঠিক থাকবে।

২। বাহিরের খাবার এড়িয়ে চলা -- আমরা অনেকেই বাহিরের খাবার যেমন ফাস্টফুট হিসাবে পিজ্জা, বার্গা, স্যান্ডউইচ ইত্যাদি খেয়ে থাকি যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ক্ষতিকর। কারণ এই ফাস্টফুডে অনেক পরিমাণ কার্বোহাইডেট থাকে যা আমাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এতে আমাদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি সৃষ্টি হয়। তাই বাহিরের খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।

৩। ভোরে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা -- শারীরিক ভাবে ফিট থাকার জন্য আমাদের প্রতিদিন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হবে। কারণ ভরে ব্যায়াম করার মাধ্যমে আমাদের স্বাস্থ্য ঠিক থাকে। অনেকেই আছে যারা দেরি করে রাতে ঘুমায় এবং বেলা হলে ঘুম থেকে উঠে এতে শরীরের অনেক ক্ষতি হয়। ফলে শারীরিক ফিটনেস ঠিক থাকে না। তাই তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করতে হবে।

৪। চিনি ও তেল জাতীয় খাবার থেকে এড়িয়ে চলা -- চিনি ও তেল জাতীয় খাবার আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ক্ষতিকর। যদি আপনি একদিন কোন মিষ্টি জাতীয় খাবার খান তাহলে সেই দিন আপনার শরীরে ক্যালোরি ২৫০ থেকে ৩০০ গ্রাম বেড়ে যাবে। এতে আপনার শরীরের চর্বি বেড়ে যাবে।

তেমনিভাবে তেল জাতীয় খাবার খাওয়াই এই ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। তাই আপনার বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে চাইলে এই চিনি ও তেল দিয়ে খাবার থেকে বিরত থাকা জরুরি। যতটা সম্ভব হয় তেল ও চিনি জাতীয় খাবার কম খাবেন।

৫। সুষম জাতীয় খাবার খাওয়া -- বডি ফিটনেস ঠিক রাখার জন্য এবং স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্য সুষম খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি কারণ সুষম খাদ্যে অন্য খাদ্যের তুলনায় পুষ্টি গুণ বেশি থাকে। এই সুষম খাদ্য আপনাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে শরীরকে সুন্দরভাবে সুস্থ রাখে। তাই আপনার বডি ফিটনেস ঠিক রাখার জন্য প্রতিদিন সুষম খাদ্য খাবেন।

৬। বেশি বেশি শাকসবজি খাওয়া -- আপনি যদি একটি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চান তাহলে আপনাকে নিয়মিত শাকসবজি খেতে হবে। শাক-সবজির মধ্যে লাল শাক, পালং শাক, পুঁইশাক ইত্যাদি নানা ধরনের শাকসবজি আছে যেগুলো আপনাকে খেতে হবে। তবেই আপনার বডি ফিটনেস ঠিক থাকবে।

৭। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা -- বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আমাদের যে সকল রোগ হয় সেগুলো বেশিরভাগ যে কারণে হয় তা হচ্ছে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান না করাই। নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান না করাই আমাদের বিভিন্ন ধরনের রোগ হয়ে থাকে। 

একজন সুস্থ মানুষের দৈনন্দিন ৫ থেকে ৬ লিটার পানি পান করা প্রয়োজন। কেননা পানি আমাদের অক্সিজেনের চাহিদা পূরণ করে এবং শরীর থেকে সকল ধরনের দূষিত পদার্থ শরীর থেকে বের করে দেয়। তাই আমাদের দৈনন্দিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খাওয়া উচিত।

৮। নিয়মিত ব্যায়াম করা -- আপনি যদি আপনার ফিটনেস ধরে রাখতে চান তাহলে আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। কেননা নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে যে ঘাম ঝরে তার ফলে আপনার শরীরের চর্বি দূর হয়ে যায়। এতে আমাদের শরীর সুস্থ থাকবে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত প্রয়োজন।

আপনি চাইলে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে একটু হাটাহাটি করতে পারেন, একটু দৌড়াদৌড়ি করতে পারেন এতে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে। তাই শারীরিক ফিটনেস ঠিক রাখতে চাইলে সকলের প্রতিদিন ব্যায়াম করা দরকার।

আরো পড়ুনঃকিভাবে লাইফ স্টাইল পরিবর্তন করতে হয়

স্কুল শিক্ষার্থীদের বডি ফিট রাখার উপায়

আমরা এমন এক পৃথিবীতে বাস করি যেখানে আমাদের নানা ধরনের শারীরিক ও মানসিক সমস্যায় পড়তে হয়। আমাদের স্কুলে, কোচিং, প্রাইভেট যেতে হয় এইসব ব্যস্ততার কারণে আমাদের অনেক সময় আমরা আমাদের শরীরের যত্ন নেওয়ার কথা ভুলে যায়। এতে আমাদের শারীরিক ও মানসিক অসুস্থতা দেখা দেয়। ফলে আমাদের বডি ফিটনেস ঠিক থাকে না।

এই কঠিন বাস্তবতার মাঝেও কিশোর কিশোরী স্কুল শিক্ষার্থীরা নিজেদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রেখে কিভাবে বডি ফিটনেস ঠিক রাখবে সে  বিষয়ে আমরা কিছু আলোচনা করব। স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য আমাদের সকলকেই কিছু সহজে অবশ্যই করে নিতে হবে।

১। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া -- এখন দেখা যায় যে বেশিরভাগ শিক্ষার্থীরা বাড়ির স্বাস্থ্যকর খাবার না খেয়ে বাহিরের ফাস্টফুড খাই এতে তাদের শারীরিক ঝুঁকি বেড়ে যায়। কারণ ফাস্টফুড খাবার তাদের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট করে দেয়। তাই ভালো পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত যা প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। কেননা এই প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে শরীরের এনার্জি বৃদ্ধি এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলা যায়।

 স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিভিন্ন অসুস্থতা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধের সহায়তা করে। তাই ডাল ফল শাকসবজি ইত্যাদি পুষ্টিকর খাবার স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য খাওয়া উচিত। এতে আমাদের শারীরিক ফিটনেস ঠিক থাকবে। বডি ফিটের ঠিক রাখার উপায় হিসেবে এটা একটি গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম।

২। ব্যায়াম ও আউটডোর খেলাধুলা -- নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরী। এছাড়াও বিভিন্ন আউটডোর খেলাধুলা করলে শরীরের ফিটনেস বজায় থাকে. নিজের শরীরকে সতেজ রাখার পাশাপাশি ফিটনেস ধরে রাখার জন্য নিয়মিত সকালে হাটা ও দৌড়াদৌড়ি করা উচিত। আমরা লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে এবং যানবাহনের পরিবর্তে আশেপাশে নিকটবর্তী জায়গায় যেতে পারি। নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে আমরা আমাদের শরীর ফিটনেস কে ঠিক রাখতে পারি।

৩। ওজন হ্রাস -- যারা শারীরিকভাবে ফিট না তারা তাদের নিজেদের শরীরকে নিয়ে চিন্তাভাবনা করে। এজন্য অনেক লোক আছে যারা তাদের নিজেদের ওজন হ্রাস করার জন্য খাবার এড়িয়ে এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করে, এটা একটি ভুল কাজ করে থাকেন তারা। আপনি আপনার ওজোন হ্রাস করতে চাইলে নিয়মিত  সুম খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত পরিমিত পরিমাণে ব্যায়াম করা পারেন।

৪। প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল খেতে হবে -- প্রতিদিন প্রচুর শাকসবজি ও ফলমূল খেতে হবে। সঠিক পরিমাণের প্রোটিন ও ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে।  কেননা ভালো স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে ফিট এবং সুস্থতা দান করতে করবে। তাই শারীরিক ভাবে ফিট থাকতে চাইলে আপনাকে পরিণত শাকসবজি ও ফলমূল খেতে হবে এবং সকল ধরনের ফাস্টফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।

৫। নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম -- আমাদের বডিফিট রাখতে চাইলে নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম পারতে হবে। স্কুল বয়সী শিশু বা কিশোরদের কমপক্ষে ৯ ঘন্টা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। বডি ফিট রাখতে চাইলে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত সুস্থ ঘুম পাড়তে হতে হবে। তবে আপনার বডি ফিট থাকবে।

৬। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা -- আপনাকে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে হলে অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে। কেননা পানি পান করার মাধ্যমে সকল ধরনের রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আর শারীরিক ফিটনেস এবং বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় হিসেবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। তাই নিয়মিত ৫ থেকে ৬ লিটার পানি খাওয়া উচত। এই পরিমাণটা যদি বেশি হয়ে যায় তাহলে আপনি ৩ থেকে ৪ লিটার পানি খেতে পারেন।

আরো পড়ুনঃ কালোজিরা ও মধু খাওয়ার নিয়ম ও উপকারিতা

ছেলেদের বডি ফিট রাখার উপায়

উপরের অংশগুলোতে আমরা বডি ফিটনেস থাকার উপায় বা বডি ফিটনেস ঠিক রাখার কলাকৌশল গুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করেছি এবার আমরা ছেলেদের বডি ফিট থাকার উপায় সম্পর্কে আলোচনা করব। অনেকে স্বপ্ন থাকে যে তার বডি ফিটনেস ভালো হোক এবং সে সুস্থ থাকে। কিন্তু হাজার চেষ্টা করে অনেকেই তার বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে পারেনা।

বর্তমানে কিছু অভ্যাস আছে যেগুলোর কারণে ছেলেদের বডি ফিটনেস ভালো থাকে না এবং তারা শারীরিকভাবে অসুস্থ থাকে। তাই যারা বডি ফিটনেস ধরে রাখতে চান তারা কিভাবে বডি ফিটনেস ধরে রাখবেন সে নিয়ে আমি নিচে আলোচনা করব এটা আপনারা অনুসরণ করতে পারেন।

১। বডি ফিটনেস ঠিক রাখার জন্য সর্বপ্রথম যেটি প্রয়োজন সেটি হচ্ছে ব্যায়াম করা। আপনি যদি আপনার বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে চান তাহলে আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে। প্রতিদিন ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনি আপনার বডিকে ঠিক রাখতে পারবেন। তাই বডি ফিটনেস ভালো রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।

২। বর্তমান যুগে আমাদের প্রত্যেককেই মোবাইলের ফোনে প্রতি এত বেশি আসক্ত  যে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বের হতে পারে না। এই অতিরিক্ত মোবাইল ফোন ব্যবহার করে ফলে তাদের চোখের অনেক ক্ষতি হয়। বিজ্ঞানীরা গবেষণা করে দেখেন যে মোবাইল ফোন থেকে যে তির্যক রশ্মি বের হয় সেটা আমাদের চোখের অনেক ক্ষতি করে ফলে চোখ নষ্ট হয়ে যেতে পারে। তাই ছেলেদের বডি ফিটনেস ধরে রাখার একটি উপায় হচ্ছে মোবাইল ফোন থেকে বেরিয়ে আসা।

৩। নিয়মিত ঠিকঠাক সময় খাবার খাওয়া। এ আছে যারা সকালে খাবার দুপুরে খায় দুপুরের খাবার সন্ধ্যায় খায় এবং রাতের খাবার রাত বারোটায় খই। এই খাবার খাওয়ার অনিয়ম করার জন্য তাদের বিভিন্ন শারীরিক অসুস্থতা দেখা যায়। তাই আপনি যদি বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে চান তাহলে আপনাকে নিয়মিত সময়মতো খেতে হবে।

৪। নিজেকে ফিট রাখতে চাইলে সকল ধরনের শারীরিক কাজ করতে হবে। কেননা শারীরিক কাজ করার মাধ্যমে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে এবং বডি ফিটনেস ভালো থাকবে। তাই বডি ফিটনেস ধরে রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত শারীরিক কাজ করতে হবে।

৫। সব সময় ভিটামিন অপু কি কর যাতে খাবার খাবেন। যেমন বিভিন্ন ধরনের ফলমূল, শাক-সবজি ইত্যাদি। সকল ধরনের চিনি এবং তেলজাতিক খাবার থেকে দূরে থাকবেন কেননা এসব খাবার আপনার শরীরের চর্বি বিক্রি করে আপনার শরীরের ক্ষতি সাধন করবে। শারীরিক ফিটনেস ধরে রাখতে চাইলে আপনাকে নিয়মিত সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।

মেয়েদের বডি ফিট রাখার উপায়

আপনারা অনেকেই মেয়েদের বডি ফিটনেস রাখার উপায় সম্পর্কে অনেক জায়গায় সার্চ করেছেন কিন্তু কোথাও সঠিক তথ্য পাচ্ছেন না তাহলে আপনারা আমাদের আজকের এই আর্টিকেলটি পড়তে পারেন। কারণ আজকের এই আর্টিকেলে আমরা মেয়েদের বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছি।

বর্তমান যুগে মেয়েদের সবচেয়ে বড় একটি কমন সমস্যা হচ্ছে যে তাদের অধিকাংশের শরীর ফিট নেই। এই কারণ বিভিন্ন হরমোন জাতীয় পরিমাণ পরিবর্তনের ফলে হতে পারে। আবার অধিকাংশ ক্ষেত্রে দেখা যায় যে বিয়ের পর মেয়েদের অনেক ওজন বেড়ে যায় আবার বাচ্চাকাচ্চা হওয়ার পরে অনেক ওজন বেড়ে যায় এই সমস্যা তারা কোনভাবে দূর করতে পারছেন না।

তাই আজ আমরা এমন একটি আর্টিকেল লিখব যেখানে মেয়েদের ফিটনেস কিভাবে ধরে রাখা যায়। এবং বিয়ের পরে ও বাচ্চাকাচ্চা হওয়ার পরেও কিভাবে তারা বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে পারবে। চলেন এখন এই বিষয় নিয়ে জেনে নেই।

১। বডি ফিট রাখার অন্যতম একটি উপায় হচ্ছে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম পাড়া। বিশেষজ্ঞদের মতে একজন মানুষের প্রতিদিন ৬ থেকে ৭ ঘন্টা ঘুম পারা প্রয়োজন। তাই আপনার বডি ফিট রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম পারতে হবে। তবে আপনার বডি ফিটনেস ঠিক থাকবে।

২। বেশি বেশি করে পানি পান করতে হবে কেননা মেয়েদের শরীরে অনেক বেশি পরিমাণ পানি শূন্যতা দেখা যায় এতে তাদের কিডনিজড়িত অনেক সমস্যা হতে পারে। তাই নিয়মিত পাঁচ থেকে ছয় লিটার পানি খাওয়া উচিত। এইভাবে নিয়মিত যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খেতে পারেন তাহলে আপনার বডি ফিটনেস ঠিক থাকবে।

৩। বিয়ের পর অনেক মহিলার ওজন বেড়ে যায়। এই সমস্যা থেকে দূরে থাকতে চাইলে প্রতিনিয়ত প্রচুর পরিমাণ ব্যায়াম করতে হবে এতে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। আর পর্যাপ্ত পরিমাণ ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনি আপনার বডি ফিটনেস কে ঠিক রাখতে পারবেন।

৪। এছাড়াও মেয়েদের বাচ্চা হওয়ার পর পর ওজন অধিকাংশ ক্ষেত্রে বেড়ে যায় তাই এই সময় তাদের উচিত নিয়মিত পেটে বেল ব্যবহার করা এর ফলে তাদের পেটে অতিরিক্ত মেদ কমে যাবে। এই পদ্ধতি অনুসরণ করে সে তার বডি ফিটনেস কে ঠিক রাখতে পারবে।

৫। বডি ফিটনেস ঠিক রাখার জন্য নিয়মিত পুষ্টিকর, ভিটামিন ও প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে হবে। যেমন বিভিন্ন শাকসবজি, ফলমূল ইত্যাদি। পুষ্টিকর ও সুষম খাদ্য গ্রহণের ফলে আপনি আমরা  বডিকে ফিট রাখতে পারবেন। তাই নিয়মিত পুষ্টিকর খাদ্য খান।

৬। মেয়েরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বাহিরের বিভিন্ন ফাস্টফুড খাবার খেতে পছন্দ করে কিন্তু এই ফাস্ট ফুড খাবার তাদের শরীরের প্রচুর ক্ষতি করে থাকে তাই বাহিরের  এই ফাস্ট ফুড খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। তা না হলে কখনোই মেয়েদের বডি ফিটনেস ঠিক থাকবে না। তাই বাহিরের বিভিন্ন ফাস্ট ফুড খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।

বডি ফিট রাখা ১০ টি উপায়

বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে ইতিমধ্যে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে তারপরও যদি আপনাদের মনে প্রশ্ন থাকে যে কিভাবে বডি ফিটনেস ঠিক রাখা যায়। তবে আপনারা এই নিচের পোস্টটি পড়তে পারেন। নিচের এই অংশটুকু পড়ে আপনি সহজেই বুঝতে পারবেন যে কিভাবে আমরা বডি ফিট রাখবেন। চলেন এবার বডি ফিট রাখার দশটি উপায় সম্পর্কে জেনে নেই।

আরো পড়ুনঃ নিম পাতার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে জেনে নিন

১। ব্যায়াম করা --আপনি বডি ফিট রাখতে চাইলে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন এতে আপনার শারীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গ স্বতেশ থাকবে ফলে আপনার বডি ফিটনেস ঠিক থাকবে। তাই বডি ফিটনেস ঠিক রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

২। সঠিক খাবার খান -- আপনি আপনার বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে চাইলে নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খান। এবং যেসব খাবার খাওয়ার পরে আপনার ভিটামিন, পুষ্টি এবং প্রোটিন বৃদ্ধি পাবে সেসব খাবার খান। যেমন বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি খেতে পারেন তাছাড়াও খেতে পারেন ফলের মধ্যে আপেল, কমলা, মালটা, পিয়ারা, আঙ্গুল ইত্যাদি। এসব খাবার খাওয়ার ফলে আপনার বডি ফিটনেস ঠিক থাকবে।

৩। পর্যন্ত পরিমাণ ঘুমান -- আপনি যদি আপনার শারীরিক সুস্থতা চান তবে প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমান। নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পারার ফলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে এবং বডি ফিটনেস ভালো থাকবে।

৪। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন -- পানি না পানির অপর নাম হচ্ছে জীবন এটা সকলেই জানে। তাই সুস্থভাবে জীবন যাপনের জন্য নিয়মিত পানি পান করুন। পানি পান করার ফলে আপনি বিভিন্ন রোগ থেকেই মুক্তি পাবেন। আপনাকে সুস্থ থাকতে হলে নিয়মিত তিন থেকে পাঁচ লিটার পানি পান করতে হবে। কেননা এই পানি আপনার শরীরের অক্সিজেনের প্রয়োজন পূরণ করে। তাই বডি ফিটনেস ধরে রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে।

৫। নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যাওয়া -- আপনার বডি ফিট রাখতে চান তবে আপনি নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যান কেননা আপনার বডি ফিট রাখার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া অতি জরুরী। অনেক সময় দেখা যায় সামান্য রোগ হলেই ডাক্তারের কাছে না গিয়ে অবহেলা করে।

 এতে পরবর্তীতে রোগী বড় ধরনের সমস্যা হতে পারে ফলে আপনার বডি ফিটনেস নষ্ট হয়ে যাবে। তাই বডি ফিট রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।

৬। ঘরের তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার খান -- আপনাকে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে চাইলে বাইরের ফস্ট ফড খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। কেননা এই ফাস্ট ফুটি আপনার বিভিন্ন রোগের সৃষ্টি করতে পারে। তাই বডি ফিট রাখতে চাইলে আপনাকে অবশ্যই বাড়ির স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।

৭। বাহিরের তেল যুক্ত খাবার খাওয়া যাবে না -- বাহিরে সকল ধরনের তেল যুক্ত খাবার ও ফাস্টফুড খাওয়া থেকে আপনাকে বিরত থাকতে হবে তা না হলে আপনার বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা দিবে এতে আপনার বডি ফিট থাকবে না।

৮। চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে -- শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার আরেকটি উপায় হচ্ছে চিন্তা মুক্ত থাকা। কার কেননা এই চিন্তা ভাবনা থেকেই দেখা যায় অনেক রোগের সৃষ্টি হয়। বেশি চিন্তা ভাবনা করলে দেখা যায় একসময় টেনশনের অসুখ দেখা দিবে। এতে আপনি শারীরিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়বেন। ফলে আপনার বডি ফিটনেস ভালো থাকবে না।

৯। অ্যালকোহল যুক্ত জিনিস না খাওয়া -- যে সকল খাবার তৈরি করার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করা হয় সেসকল খাবার থেকে বিরত থাকবেন। কেননা অ্যালকোহলের ফলে অনেক ধরনের রোগের সৃষ্টি হয় যা আপনার শরীরকে অসুস্থ বানিয়ে দিবে। তাই বডি ফিটনেস ঠিক থাকার জন্য আপনাকে অ্যালকোহল যুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে।

১০। শারীরিক কাজ করা -- ব্যায়াম করার পাশাপাশি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শারীরিক কাজ করতে হবে কারণ কেননা শারীরিক কাজ করার ফলে আপনার অনেক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। তাই আপনি সবসময় চেষ্টা করবেন শারীরিক কাজগুলো বেশি বেশি করার। এতে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে ফলে আপনার বডি ফিটনেস ভালো হবে।

কি খেলে বডি ফিটনেস ঠিক থাকে

বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে উপরে বিস্তারিত আলোচনা করেছি এবার কি খেলে বডি ফিটনেস ঠিক থাকবে এই সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব। বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে চাইলে আপনাকে নিয়মিত রুটিন অনুসারে খাবার খেতে হবে। তাই প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় চেষ্টা করবেন পুষ্টিকর ও ভিটামিন খাবার বেশি বেশি খাওয়ার।

শরীর ঠিক থাকার জন্য খাদ্য তালিকা -- শরীর সুস্থ থাকার জন্য এবং বডি ফিট রাখার জন্য খাদ্য তালিকার পাশাপাশি আপনাকে খাবার খাওয়ার যে একটি রুটিন সেটা ফলো করে নিয়মিত সঠিক সময় খাবার খেতে হবে। অনেকে রয়েছে দেখা যায় যে সকালে খাবার দুপুরে খায় দুপুরের খাবার বিকালে খাই এতে তার খাবার খাওয়া সঠিক হয় না বলে পুষ্টি উপাদান সঠিক পায় না এতে করে তার শরীরের অনেক ধরনের সমস্যা দেখা যায়।

আরো পড়ুনঃ শৈশবকালে শিশুদের সাধারন অসুস্থতা এবং তাদের চিকিৎসা

 তাই শরীর ফিট রাখার জন্য আপনাকে প্রতিদিন পুষ্টিকর ও ভিটামিনযুক্ত খাবার সঠিক সময়ে গ্রহণ করতে হবে। বিশেষ করে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ডিম, দু্‌ধ, শাকসবজি এবং বিভিন্ন রকমের ফলমূল খেতে হবে যার ফলে আপনার শরীরের সকল ধরনের পুষ্টি ও ভিটামিন এর চাহিদা পূরণ হয়ে যাবে ফলে আপনার বডি ফিটনেস ঠিক থাকবে।

লেখকের শেষ কথা

বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে আজকের এই আর্টিকেল যদি আপনাকে ভালো লেগে থাকে এবং আপনার উপকার হয়ে থাকে তবে এই আর্টিকেল অবশ্যই একটি লাইক দিবেন এবং কমেন্ট করবেন। এবং এই আর্টিকেল আপনার সকল বন্ধুদের শেয়ার করবেন যাতে তারা সকলে উপকৃত হয়।

তবে আমার মতে মনে হয় যে এই আর্টিকেল পড়ে আপনি আপনার বডি ফিটনেস কি ঠিক রাখতে পারবেন এবং আপনি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে পারবেন। এবং আপনার বডি ফিটনেস ঠিক রাখার জন্য যে নিয়ম কানুন এই আর্টিকেলে লেখা হয়েছে আমার মনে হয় এগুলোই আপনার বাড়ি থেকে ঠিক রাখার জন্য যথেষ্ট।