কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়

• মিষ্টি যুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে। যেমন চিনি
• নিয়মিত পেটের ব্যায়াম করতে হবে।
• পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে।
• অ্যালকোহলযুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে।

তলপেটের মেদ কমানোর উপায়

তল পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে জানুন। যদিও তলপেটের মেদ কমানো খুবই কঠিন একটি কাজ। তবে কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করার মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। তলপেটের মেদ শুধু ছেলেদেরই নয় মেয়েদেরও বাড়ে। শরীরের অন্যান্য চর্বির মতো তলপেটে চর্বি নয়। তলপেটের চর্বি আমাদের রক্তের মধ্যে প্রবেশ করে।

ফলে রক্তের কোলেস্টেরলের উপর এর অনেক কুপ্রভাব পড়ে। তাই আমাদের তলপেটের চর্বি দূর করা খুবই জরুরী। তবে এর জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। আপনাকে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খেতে, যা হজম শক্তি বৃদ্ধি করে তলপেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে। বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে দূরে থাকতে হবে।

কেননা উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার আমাদের তলপেটের মেদ বাড়িয়ে দেয়। মেদ কমাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খেতে হবে। নিয়মিত লেবুর পানি খেতে হবে। ঝাল যুক্ত খাবার অর্থাৎ দারুচিনি, আদা, গোলমরিচ ইত্যাদি দ্বারা সৃষ্টি ঝাল যুক্ত খাবার খেতে হবে। মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকতে হবে। অ্যালকোহল যুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে।

পেটের মেদ কমাতে লবণ খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে, মানসিক চাপ থেকে বিরত থাকতে হবে, মিষ্টি যুক্ত খাবার খাওয়া থেকে দূরে থাকতে হবে। এবং সাদা ভাত খাওয়ার পরিবর্তে লাল ভাত, ও রুটি খেতে হবে, কেননা এগুলো চর্বি কমিয়ে দেয়। নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমাতে হবে। খাওয়া দাওয়া ঠিক সময় খেতে হবে এবং কম কম খেতে হবে।

খাওয়ার পর ওই মুহূর্তেই শুয়ে থাকা যাবে না, একটু হাঁটাহাঁটি করতে হবে। তবে ১০-১৫ মিনিট পরে শুলে কোন সমস্যাই হবে না। খাওয়ার পর পরই শোয়ার ফলে আমাদের তলপেটের চর্বি বেড়ে যায়। এছাড়াও তলপেটের মেদ কমাতে গ্রিন টি, আধা-চা খেতে পারেন। এই ছিল তলপেটের মেদ কমানোর উপায়সমূহ।

পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম

পেটের সময় কমানোর ব্যায়াম অনেকেই জানতে চাই। যে কোন ব্যায়ামগুলো করে পেটের মেদ কমানো যায়। আজকের এই আর্টিকেলে কিছু মেদ কমানোর ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করব। চলেন তাহলে কতিপয় ব্যায়ামের সাথে পরিচিত হয়ে নেয়।

সিট আপঃ এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। এরপর দুই পা ভাঁজ করতে হবে। তারপর দুই হাত হাঁটু বরাবর নিয়ে যেতে হবে। এরপর সামনের দিকে উঠে বসতে হবে। উঠে বসার সময় দুই পা সোজা করা যাবে না। এরপর আবার শুয়ে পড়তে হবে। এইভাবে একবার উঠে একবার শুয়ার মাধ্যমে একটি অংশ শেষ হলো। এইভাবে ১২ বার দিয়ে এক সেট পূরণ করতে হয়। 

লেগ রেইসঃ এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে শুয়ে পড়তে হবে। এরপর দুই পা ৯০ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে উপরের দিকে তুলতে হবে। এই সময় দুই হাত শরীরে দুই পাশে মাটিতে থাকবে। এরপর দুই পা সোজা অবস্থায় আস্তে আস্তে মাটির দিকে নামাতে হবে, কিন্তু মাটিতে স্পর্শ করানো যাবে না। মাটিতে স্পর্শ করার আগে আবার ৯০ ডিগ্রি কোণে উপরে তুলতে হবে। এই ভাবেই করতে হয় ব্যায়ামটি।

প্লাংকঃ এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। এরপর সামনে দুই হাত ভাঁজ করে কনুইয়ের উপর এবং দুই পায়ের নখের উপর ভর দিয়ে একটু উঁচু হয়ে শরীরকে সমান্তরে রাখতে হবে। এরপর ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকতে হবে। এরপর আস্তে আস্তে সময় বাড়িয়ে দিয়ে ২৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে। আস্তে আস্তে আরো বাড়িয়ে দিয়ে ৪০ থেকে ৪৫ সেকেন্ড থাকতে হবে। এইভাবে নিয়মিত করলে পেটের মেদ দূর হয়ে যাবে।

রাশিয়ান এবস টুইস্টঃ এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে দুই পা সোজা করে মাটিতে বসতে হবে। এরপর দুই পা ভাঁজ করে পায়ের পাতা একটু উপরে তুলতে হবে। এরপর শরীরটাকে একটু পিছনের দিকে নিতে হবে। এবং হাত দুটো দোয়া চাওয়ার ভঙ্গিতে সামনে দিকে তুলে একবার ডান দিকের ডান কোমরের কাছে এবং একবার বাম দিকে বাম কোমরের কাছে যেতে হবে। এতে পেটের মেদ কমে যাবে।

মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়

মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে জানতে হলে আজকের এই পোস্টটি পড়তে হবে। মহিলাদের পেটের মেদ বাড়ার এই সমস্যার কারণে অনেক সমস্যায় ভুগে থাকেন। মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর জন্য কতিপয় বিষয় ফলো করতে হবে। যদিও পেটের মেদ কমানো খুবই কঠিন। তবে ধৈর্য ও কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে এ সমস্যা দূর করা যায়। এটি দূর করার উপায় গুলি হল~

তাড়াতাড়ি খাওয়া থেকে বিরত থাকাঃ অনেকে মহিলা আছে যারা তাড়াতাড়ি খাবার খায়। আর এই তাড়াতাড়ি খাওয়ার ফলে আমাদের হজম ঠিকমতো হয় না। ফলে আমাদের তলপেটে চর্বি বৃদ্ধি পায়। তাই তাড়াতাড়ি খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।

প্রতিদিন সময়ের খাওয়ার সময় মত খেতে হবেঃ অনেক মহিলা আছে যারা সকালের খাবার ঠিকমতো খায় না অর্থাৎ তিন বিলের খাবার ঠিক সময়ে খায় না। এতে শরীরের বিভিন্ন ক্ষতির সৃষ্টি হয়। এছাড়াও পেটে চর্বি বৃদ্ধি পায়।

পর্যাপ্ত পানি পান করাঃ মহিলাদের তলপেটের চর্বি বৃদ্ধি হওয়া থেকে মুক্তি পেতে চাইলে নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে। একজন সুস্থ মানুষের দৈনন্দিন চার থেকে পাঁচ লিটার পানি খাওয়া উচিত। কেননা সকল পরিপাককিয়া পানির প্রয়োজন হয়। এছাড়াও পানি আমাদের পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

রোজাঃ রোজা মহিলাদের পেটের চর্বি দূর করার একটি হাতিয়ার। কেন রোজা থাকার কারণে আমাদের শরীরের মধ্যে এমন কিছু হরমোন আসে যা আমাদের সব ক্ষতিকর জীবাণুকে খেয়ে ফেলে এবং হজম শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। তাহলে খুব সহজে আমাদের তলপেটের চর্বি কমে যায়।

লেবুর পানিঃ তলপেটে চর্বি কমাতে লেবু খুবই উপকারী। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানিতে অর্ধেক পরিমাণ লেবুর রস নিয়ে খেলে তলপেটে চর্বি কমে যায়।

গ্রিন টিঃ গ্রিন টি তে থাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা আমাদের চর্বি দূর করতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত চিনি যুক্ত চার বদলে গ্রিন টি খাওয়া উচিত।

কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবারঃ কার্বোহাইড্র যুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।কেননা কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার আমাদের তলপেটের চর্বি বৃদ্ধি করে।

ফল ও শাকসবজিঃ নিয়মিত ফল ও শাকসবজি খাওয়া। ফল ও শাকসবজিতে থাকে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার যা আমাদের হজম শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। আর এই হজম শক্তি বৃদ্ধি পাওয়ার ফলে আমাদের তলপেটের চর্বি দূর হয়ে যাবে।

আশঁযুক্ত খাবারঃ তলপেটের চর্বি দূর করতে আঁশযুক্ত খাবার বেশি বেশি খেতে হবে। কেননা আঁশযুক্ত খাবার পানি ও তেল শোষণ করে আমাদের শরীরে হজম ক্ষমতাকে ঠিক রাখে। এতে করে আমাদের পেটের চর্বি দূর হয়ে যায়।

ব্যায়ার করাঃ পেটের চর্বি দূর করতে নিয়মিত ব্যায়াম করা আবশ্যক। প্রতিদিনের ব্যায়াম হিসেবে একটু হাটাহাটি করতে পারেন। এছাড়াও পুকুরে একটু সাঁতার কাটতে পারেন। এইভাবে আপনি আপনার পেটের মেদ কমাতে সক্ষম হবেন।

পেটের মেদ কমানোর জন্য ২০ টি খাবারের তালিকা

পেটের মেদ কমানোর জন্য ২০ টি খাবারের তালিকা আপনাদের সামনে উপস্থাপিত করব। অবশ্যই আপনারা এই খাবারগুলো খাবার মাধ্যমে আপনাদের পেটের মেদ কমাতে পারবেন। তাই আপনারা নিজের এই খাবারগুলো পেটের মেদ কমানোর জন্য নিয়মিত খেতে পারেন~

• পালংশাক
• লাউ
• ফুলকপি
• গাজর
• শসা
• করলা
• কাজুবাদাম
• মটরশুটি
• তরমুজ
• যব
• পানি
• আপেল
• মরিচ
• গ্রিন টি
• কলা
• আদা
• রসুন
• মসুর ডাল
• মাশরুম
• ডিম